Erkeklerin kullanması gerekli olan vitaminler, kadınların kullanması gerekenden farklıdır. Erkek fizyolojisi ve biyolojisi gereğince daha fazla enerji harcayan bir yapının sonucunda güç üreten bir varlık olması nedeniyle bazı vitaminlere daha fazla ihtiyaç duyar.
Erkeklerin daha çok gereksinim duydukları vitaminleri aşağıda listelemiş olacağız. Ancak genel olarak vitaminler neye iyi gelir konusunda bağlantıdaki yazıdan incelemenizi tavsiye ederiz.
ERKEKLERE ÖZEL VİTAMİNLER ve DOZLARI :
A Vitamini
Bağışıklık sisteminin destekçisi olan A vitamini vücuttaki mikroplarla savaşan hücrelerin miktarını %8 artırır.
Erkekler için gerekli A vitamini dozu: Günde 5000 (IU)
Hangi gıdalarda var?
- Havuç,
- tatlı patates,
- mango.
C Vitamini
Stres azaltıcı, kansere karşı koruyucu, burun akıntısını azaltıcı özelliği mevcut.
Erkekler için gerekli C vitamini miktarı: Günde 500 mg.
Nerede bulunur?
- Turunçgiller,
- domates,
- renkli biberler.
D Vitamini
Güneş en doğal D vitamini kaynağı olup, kış mevsiminde eksikliği artmaktadır. Asıl fonksiyonu Kalsiyum ile birlikte kullanılırsa kemik kırılmalarına karşı koruma özelliği bulunduğundan spor yapan erkekler için şarttır. Erkeklerde kolon kanserini önlemeye yarar.
Yapay (ilaç) Dozu: 31-50 yaş arası erkekler için: günde 200 IU, 51-70 yaş arası erkekler için 400 IU. takviye alınabilecek miktardır.
Hangi besinlerde bulunur?
- Süt
- tahıl
- balık
- margarinler.
E Vitamini
Kansere karşı çok etkili olup, selenyum ile beraber alındığında etkisini arttırır ve prostat kanseri olasılığını %53 oranında düşürebilir. Tümör (ur) düşmanıdır.
Erkekler için gerekli E vitamini dozu: Günde 200 IU
Hangi yiyecekte bulunur:
- Sebze yağları,
- lifli yeşil sebzeler.
K Vitamini
Kan pıhtılaştırıcı özelliği bulunur. Bu vitamin düzgün çalışmasına da yararlıdır. Bu nedenle karaciğer kanserinin yayılmasını önleme açısından faydalıdır..
Erkekler gerekli K vitamini dozu: Günde 80 mcg. (mikrogram).
Nerede vardır?
- Yeşil sebzelerde bulunur.
Erkeklerin alması gereken vitaminler hem zihinsel hem duygusal ve hem de fiziksel olarak çok önemli olup, özellikle beden gücü ile çalışan erkeklerin yukarıdaki vitamin takviyelerine dikkat etmeleri, gerektiğinde multivitamin türevlerini kullanmaları ve gerekli mineral takviyelerini kullanmaları erkek sağlığı yönünden son derece gereklidir.
